Dieta para as compulsivas e ansiosas

Você já parou para analisar se você é ansiosa, emotiva, compulsiva ou impulsiva?

É que o temperamento pode influenciar na dieta. Para cada um deles, há um modo diferente de emagrecer. Para ajudar você, Sylvia Pereira, nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, indica uma dieta especial para cada tipo de temperamento. Confira!

Compulsivas

Para minimizar a vontade de comer, uma alternativa é buscar alimentos ricos em fibras, pois prolongam a sensação de saciedade reduzindo a fome por mais tempo, e também alimentos que sejam fonte de triptofano, uma substância que promove o aumento da serotonina, que diminui o apetite e aumenta o relaxamento. Além disso, o ideal é comer a cada 3 horas, para evitar que a fome seja exagerada.

O que não deve faltar: alimentos integrais, carnes magras, peixes, leite e derivados, nozes, banana e leguminosas.

O que deve ser evitado: alimentos que contenham cafeína, como chocolate, café, refrigerantes a base de cola e chá mate, porque elevam a produção de adrenalina, que pode aumentar a agitação

Ansiosas

A ansiedade mexe com o equilíbrio físico e emocional, porém alguns nutrientes podem auxiliar a domar essas sensações. É o caso da vitamina C, que diminui a secreção de cortisol, que otimiza o funcionamento do sistema nervoso. Alimentos fonte de triptofano também devem ser incluídos com o objetivo de aumentar a sensação de bem-estar, assim como aqueles que são fontes de carboidrato, ajudando a combater a ansiedade, pois fornecem açúcar para o cérebro, dando a sensação de bem-estar.

O que não deve faltar: frutas cítricas como laranja, kiwi, acerola e limão, carnes magras, peixes, leite e derivados de preferência desnatados, chocolate meio amargo, frutas oleaginosas e alimentos integrais, além do maracujá e dos chás de ervas, como cidreira e camomila que funcionam como calmante natural.

O que deve ser evitado: o consumo excessivo de alimentos estimulantes, como a cafeína, de doces e açúcar refinado, que fornecem uma sensação passageira de bem-estar, aumentando posteriormente a sensação de cansaço, e de álcool, que a longo prazo deprime o sistema nervoso

Emotivas

Pessoas emotivas podem se beneficiar da alimentação para equilibrar suas emoções e diminuir as variações de humor. Alimentos fonte de folato, uma vitamina que funciona como antidepressivo natural, e de um aminoácido conhecido como tirosina, que é relacionado à produção de dopamina (substância ligada à sensação de alegria), devem estar presentes diariamente na alimentação.

O que não deve faltar: alimentos como fígado, feijão, vegetais frescos de folhas verdes escuras, como brócolis e espinafre, batata e carnes magras, peixes, aves sem pele, ovos, nozes e castanhas, queijos magros e tofu

O que deve ser evitado: alimentos que aumentam a ansiedade, como bebidas a base de cafeína, álcool, açúcar refinado e doces.

Impulsivas

As impulsivas devem buscar uma alimentação com propriedades calmantes, incluindo sempre que possível em sua dieta alimentos que possam oferecer a sensação de tranquilidade. São bons exemplos desses alimentos, a alface que possui uma substância chamada lactucina, que tem ação calmante; as fontes de vitaminas do complexo B, especialmente B1 e B3, que aumentam a oxigenação do cérebro, melhorando o trabalho do sistema nervoso; os alimentos fontes de vitamina C, importante aliado no combate ao estresse, e por fim aqueles ricos em ômega 6 e ômega 3, que auxiliam na redução da irritabilidade.

O que não deve faltar: frutas cítricas, gérmen de trigo, levedo de cerveja, lentilha, soja e derivados, milho verde, alface, cereais integrais, leite e derivados e peixes como salmão, atum, sardinha e anchova, ricos em ômega 6 e 3.

O que deve ser evitado: alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá mate e chá preto, chocolate, energético, guaraná em pó e refrigerantes a base de cola.

E quando você é tudo isso junto, compulsiva, ansiosa, emotiva e impulsiva?? 

Ficou mais difícil pra mim rs

Beijos

Vi aqui: http://vilamulher.terra.com.br

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